AR - 010 - Caminata

AR	CAMINATA
010	Nivel: 1	Año: 1933	Asociación General

1. Explicar por qué los siguientes puntos son importantes durante una caminata:

1. Paso adecuado: Mantener un paso adecuado ayuda a evitar la fatiga y lesiones. Un ritmo constante y cómodo asegura que todos los participantes puedan mantenerse juntos y terminar la caminata sin agotarse demasiado rápido.
2. Velocidad: Caminar a una velocidad adecuada es esencial para conservar energía y adaptarse al terreno y a las condiciones climáticas. También es importante para mantener el grupo unido y garantizar que todos puedan seguir el ritmo.
3. Intervalo de descanso: Los descansos regulares permiten a los caminantes recuperarse, hidratarse y reponer energía. Esto previene el agotamiento y las lesiones, especialmente en caminatas largas o exigentes.
4. Reglas de comportamiento: Seguir las reglas de comportamiento, como no dejar basura, respetar a otros caminantes y seguir los senderos marcados, es importante para mantener la armonía en el grupo y asegurar una experiencia positiva para todos.
5. Cuidado con la naturaleza: Proteger el entorno natural es fundamental para preservar la biodiversidad y la belleza del área para futuras generaciones. Esto incluye no dañar plantas, evitar hacer ruido innecesario que pueda perturbar la fauna, y no dejar rastros de la presencia humana.

2. Explicar por qué es importante cuidar de los pies. ¿Cuál es la influencia de la limpieza, uñas cortas y limpias, medias y calzados en una caminata?

Cuidar de los pies es fundamental durante una caminata porque son la base de todo el esfuerzo físico que se realiza. Unos pies saludables y bien cuidados permiten caminar largas distancias sin dolor ni incomodidades, lo que mejora la experiencia y evita lesiones.

1. Mantener los pies limpios reduce el riesgo de infecciones, como hongos, y ayuda a prevenir malos olores. Los pies sudorosos y sucios pueden provocar ampollas y rozaduras.
2. Tener las uñas cortas y bien cortadas evita que se claven en la piel o se rompan, lo que podría causar dolor y heridas. Las uñas limpias también previenen infecciones.
3. Usar medias de materiales que absorban el sudor y sean cómodas reduce el riesgo de rozaduras y ampollas. Además, las medias adecuadas mantienen los pies secos y ayudan a regular la temperatura.
4. Un calzado bien ajustado y adecuado para el terreno proporciona soporte, amortiguación y protección. El calzado incorrecto puede causar ampollas, dolor en los pies, y lesiones en los tobillos o en la planta del pie.

3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?

1. Lava el área alrededor de la ampolla con agua y jabón para mantenerla limpia. Si es necesario, utiliza un antiséptico para desinfectar la zona.
2. Si la ampolla es pequeña y no duele demasiado, es mejor no reventarla, ya que la piel sobre la ampolla protege contra las infecciones.
3. Si la ampolla está intacta, cúbrela con una venda adhesiva o un apósito para evitar que se rompa. Si es grande o dolorosa, puedes cubrirla con una gasa estéril.
4. Si la ampolla es grande y dolorosa, se puede drenar cuidadosamente con una aguja estéril. Pincha el borde de la ampolla, deja que el líquido salga, y luego cúbrela con una gasa estéril. No retires la piel que la cubre.
5. Aplica una pomada antibiótica si la ampolla se rompe para prevenir infecciones. Luego, cúbrela con una gasa estéril y una venda.
6. Cambia el apósito regularmente y mantén la herida limpia. Si notas signos de infección (enrojecimiento, hinchazón, calor, o pus), busca atención médica.

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado para una caminata en:

Condición Climática	Vestimenta	Calzado
Clima caliente	Camiseta de manga larga o corta (ligera y transpirable) Pantalones cortos o largos (de secado rápido) Sombrero o gorra Gafas de sol Calcetines absorbentes	Botas o zapatos de senderismo (ligeros y ventilados)
Clima frío	Ropa interior térmica Camiseta de manga larga (térmica) Chaqueta aislante (impermeable y cortaviento) Pantalones de senderismo (aislantes) Guantes, bufanda y gorro Calcetines gruesos (de lana o térmicos)	Botas de senderismo impermeables (aisladas, suela antideslizante)
Bajo la lluvia	Chaqueta impermeable (con capucha) Pantalones impermeables Gorro impermeable o capucha Camiseta de manga larga (sintética, secado rápido) Calcetines impermeables o sintéticos	Botas de senderismo impermeables (buena tracción)

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un lugar silvestre por:

1. 24 horas
• Mochila resistente y cómoda
• Ropa adecuada (por capas, incluyendo chaqueta impermeable)
• Calzado apropiado (botas de senderismo)
• Comida (alimentos no perecederos, barras energéticas, frutos secos, comida deshidratada)
• Agua (suficiente para un día, más sistema de filtración o pastillas purificadoras)
• Equipo de cocina (pequeña estufa portátil y utensilios)
• Saco de dormir (ligero y adecuado para el clima)
• Tienda de campaña o refugio ligero
• Linterna o frontal (con baterías adicionales)
• Kit de primeros auxilios
• Mapa y brújula (o GPS)
• Multiherramienta o navaja
• Protector solar y repelente de insectos
• Ropa de cambio
• Cuerda o cordón
• Encendedor o fósforos impermeables
• Botiquín de emergencias
• Paracord o cuerda resistente
• Bolsa para residuos
2. 12 horas
• Mochila de tamaño mediano
• Ropa adecuada (incluyendo una capa impermeable)
• Calzado apropiado (botas de senderismo)
• Comida (barras energéticas, frutos secos, sándwiches)
• Agua (suficiente para el día, más pastillas purificadoras como respaldo)
• Mapa y brújula (o GPS)
• Linterna o frontal (por si se alarga la caminata)
• Kit de primeros auxilios pequeño
• Protector solar y repelente de insectos
• Multiherramienta o navaja
• Encendedor o fósforos impermeables
• Cuerda o cordón ligero
• Poncho impermeable
3. 6 horas
• Mochila pequeña o riñonera
• Ropa adecuada (ligera y transpirable, más una capa impermeable si hay riesgo de lluvia)
• Calzado apropiado (botas o zapatos de senderismo)
• Comida ligera (barras energéticas, frutos secos)
• Agua (suficiente para la duración de la caminata)
• Mapa y brújula (o GPS)
• Protector solar y repelente de insectos
• Kit de primeros auxilios básico
• Multiherramienta o navaja
• Encendedor o fósforos impermeables

6. Mencionar por lo menos cinco reglas de seguridad durante una caminata, citar algunos cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:

1. Planificar la ruta.
2. Informar a alguien sobre tu itinerario.
3. Mantenerse en el sendero marcado.
4. Llevar equipo adecuado.
5. Respetar la fauna y flora.

Tipo de Lugar	Cuidados Especiales
Senderos o trochas	Mantenerse en los caminos señalizados para evitar perderse. Cuidado con raíces, rocas y desniveles que pueden causar caídas. Mantener un ritmo constante para evitar agotamiento.
Autopistas	Caminar lo más alejado posible del tráfico. Usar prendas que te hagan visible para los conductores, especialmente en condiciones de poca luz. Usar puentes peatonales o pasos de cebra si están disponibles.
Área urbana	Obedecer las señales de tránsito. Mantenerse alerta a vehículos, bicicletas y otros peatones. No caminar solo en zonas con mala reputación, especialmente de noche.
Área rural	Estar preparado para emergencias: Llevar un kit de primeros auxilios y saber cómo pedir ayuda en caso de accidente. Respetar a los animales de granja y evitar acercarse a ellos. Llevar suficiente agua, ya que las fuentes pueden ser escasas.
Veredas	Usar ropa adecuada para evitar rasguños o picaduras de insectos. Estar atento a zonas húmedas o con barro que pueden ser resbaladizas. En veredas estrechas, caminar uno detrás del otro para evitar accidentes.
Área deshabitada	Llevar una fuente de comunicación. Estar preparado para situaciones imprevistas como pérdida o lesiones. Evitar caminatas en solitario, siempre es más seguro caminar en grupo en áreas remotas.
Bosques	Estar alerta a la presencia de animales salvajes y saber cómo actuar si te encuentras con uno. Usar un mapa y brújula, ya que es fácil desorientarse entre los árboles. No hacer fogatas a menos que esté permitido y siempre apagarlas completamente antes de irte.

7. Explicar la importancia de beber agua pura.

• Es esencial para funciones corporales como la digestión y la regulación de la temperatura.
• Facilita el funcionamiento celular, transporta nutrientes y elimina desechos.
• Mejora el rendimiento físico, reduce la fatiga y previene calambres.
• Previene cálculos renales y elimina toxinas.
• Regula la temperatura corporal a través de la sudoración.
• Ayuda en la digestión, previene el estreñimiento.

8. Explicar la importancia de comer adecuadamente durante una caminata.

• Proporciona la energía necesaria para mantener el rendimiento físico y la resistencia durante la caminata.
• Mantiene los niveles de azúcar en sangre estables, reduciendo el riesgo de agotamiento o cansancio extremo.
• Aporta nutrientes esenciales para la recuperación y el mantenimiento del cuerpo, como vitaminas, minerales y proteínas.
• Algunos alimentos también ayudan a mantener una adecuada hidratación y equilibrio electrolítico.
• Aliméntate con comidas balanceadas antes y durante la caminata para optimizar el rendimiento y disfrutar más de la actividad.

9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para entregar a tu instructor. Incluir en la planificación:

1. Mapa Detallado del Recorrido
• Incluye un mapa detallado del recorrido de 16 km, mostrando puntos de referencia, senderos, cruces y cualquier cambio en el terreno.
• Usa herramientas como Google Maps, OpenStreetMap o aplicaciones específicas de senderismo para crear y obtener el mapa. Asegúrate de marcar claramente el punto de inicio, los checkpoints y el punto de llegada.
2. Lista de Equipos y Materiales
• Equipo de Navegación:
• Mapa del recorrido
• Brújula o GPS
• Ropa y Calzado:
• Botas de senderismo o zapatillas deportivas
• Ropa transpirable y ligera
• Chaqueta impermeable
• Sombrero y guantes (según el clima)
• Equipo de Seguridad:
• Kit de primeros auxilios
• Linterna o frontal con baterías extra
• Silbato
• Cuchillo multiusos
• Otros:
• Bastones de senderismo (opcional)
• Protector solar y repelente de insectos
• Bolsa de basura para residuos
3. Vestimenta
• Clima Caliente:
• Camiseta de manga corta y pantalones cortos o ligeros
• Gorra y gafas de sol
• Clima Frío:
• Ropa térmica y capas adicionales
• Chaqueta impermeable y aislante
• Guantes y gorro
• Clima Lluvioso:
• Chaqueta y pantalones impermeables
• Calzado resistente al agua
• Capucha o gorra impermeable
4. Cantidad de Alimento y Agua
   • Agua:
   • Aproximadamente 2 litros por persona
   • Considera la posibilidad de usar una botella de agua con sistema de filtrado si el agua de la fuente no es potable
   • Alimentos:
   • Barras energéticas y frutos secos
   • Sandwiches o comidas ligeras y fáciles de transportar
   • Frutas frescas o secas
   • Pequeñas porciones de carbohidratos como pretzels o galletas
5. Puestos de Auxilio en Caso de Emergencia
• Estaciones de Policía:
• Localiza la comisaría más cercana a lo largo del recorrido.
• Servicios de Rescate:
• Encuentra el número de contacto de los equipos de rescate locales o de emergencias.
• Hospitales y Centros de Salud:
• Identifica los hospitales más cercanos en el área del recorrido.
• Puntos de Referencia de Emergencia:
• Marca en el mapa los puntos de emergencia y las rutas de acceso.
6. Tiempo Previsto para el Recorrido y Horario Previsto de Llegada
• Tiempo Estimado: Aproximadamente 4 a 6 horas, dependiendo del ritmo y del terreno.
• Horario de Inicio:08:00 AM
• Horario de Llegada Estimado: 12:00 PM - 02:00 PM

10. Realizar las siguientes caminatas:

1. En un área rural o urbana, 8 km
2. Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 8 km
3. Dos caminatas de 16 kilómetros cada una y en fechas diferentes
4. Por sendero o trocha en una región boscosa o agreste, 24 km

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1. Fechas
2. Mapa topográfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
3. Tiempo de caminata
4. Condiciones climáticas
5. Observaciones
6. Lugares interesantes observados
7. Si fuera posible, una foto del grupo que participó de la caminata.